Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas B. Ji leidžia jums paversti maistą į energiją. Ji ypač rekomenduojama nėštumo metu ir maitinimo. Be to, biotino yra svarbi sudedamoji išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus.
Biotinas yra B grupės vitaminų, taip pat žinomas kaip vitaminas B7. Jis kažkada buvo vadinamas kofermentas R ir yra žinomas kaip vitaminas H. Biotinas yra veikimui būtinų fermentų žinomas kaip carboxylase. Šių biotinas-kurių sudėtyje yra fermentų, dalyvauja svarbiuose medžiagų apykaitos procesuose, pvz., gamybos gliukozės ir riebalų rūgščių.
Rekomenduojamą normą biotinas yra 5 mikrogramai per parą kūdikiams ir 30 mikrogramų suaugusiems. Tai veda prie 35 mikrogramų per dieną moterys, krūtimi. Biotinas trūkumas yra gana retas reiškinys. Tačiau, kai kurios grupės, pvz., nėščioms moterims, gali pajusti, lengvos formos.
Valgyti žalių kiaušinių gali sukelti trūksta, bet jūs turite valgyti daug kiaušinių ilgą laiką. Žalias baltas baltymai, kuriuose yra baltymo, vadinamo avidin, kuris jungiasi prie biotinas ir trukdo ją įsisavinti. Biotinas yra tirpus vandenyje, vitamino B, svarbus energijos apykaitą ir paversti maistą į energiją išteklių. Keratinas yra pagrindinis baltymas, kuris sukuria plaukai, oda ir nagai. Biotinas gerina keratino infrastruktūros organizme. Padidinti suvartojamų biotinas gali skatinti plaukų augimą. Biotinas yra pristatomi per dieną su maistu. Jei norite padidinti vartojimą, biotinas, galite pridėti daugiau maisto turtingesnė biotinas į savo mitybą. Šaltinis biotinas yra kepenys, kiaušinio trynys,
riešutai, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, bananų, žiediniai kopūstai, grybai.